[...] poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy czyli szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o ile masz mozliwosc) na czczo lub po treningu silowym albo aerobiku [...]
[...] zawiera około 40% oleju tłustego, koło 25% białka, dużo śluzu oraz lecytynę (bardzo ważny składnik odżywczy dla tkanek nerwowych naszego organizmu), ponadto zawiera witaminy A, E, a ze soli mineralnych cenny cynk oraz nienasycone kwasy tłuszczowe, traktowane jako witamina "F", a wywierające korzystny wpływ w leczeniu różnych chorób [...]
[...] serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]
Dobra wrzuciłem cardio codziennie 30 min Lecę 3 dni dt 1 off i od nowa, chyba, że się czuję świeży to lecę non stop Mam wrażenie, że organizm się przyzwyczaił do tych dawek Teraz mam andro kupione z neta z tej niby oficjalnej strony Dietę trzymam I ponawiam pytanie czy może dołożyć hgh 5iu dziennie czy podbić wszystko enan 750 / tren 600 / [...]
ja bym zrobil na twoim miejscu tydzien lekkich treningów. partia 1x tydzien, n duze partie 2cw. na male 1 cw. , serii - 3 powt 15-12 z zapasem na 2-3. dl. odpoczynkow - 1,5-2 min.
[...] w grupach zaawansowanych ( zawodniczych) można nawet 2 x dziennie ( rano i wieczorem) ćwiczyć. I prawdę powiedziawszy nie widzę szansy by ktokolwiek cokolwiek powyżej średniego poziomu się nauczył, jeśli trenuje mniej niż 4x w tyg po 2 godziny - i to jest minimum. Jeśli ma trening 2x w tygodniu to musi jeszcze min 2 -3 razy sam trenować w domu.
[...] powietrze mp3 na uszy i pedałujesz :)Skoro chcesz przejechac 40 km co drugi dzien to zajmie Ci gdzies 2-3 godz. to w zasadzie bezsensowne gdyz tłuszcz spala się po 45-60 minutach wysiłku przy tętnie 65%-75% HR max twojego tętna maxymalnego. Czyli 220 - twój wiek (18) =202 <-to jest twoje tętno maxymalne jakie mozesz osiągnac podczas [...]
Gawus graty !! konkret zestaw, za ile zł to są suple ? Domer graty również. Biniu, Gawus magazyn z Olimpa opróżnia Konkurs bardzo fajny, ale trzeba mieć na niego codziennie czas, no i konkurencja duża. Chłopaki bardzo szybko odpowiadają... Za punkty dostałem: 1*BCAA XPLODE 2*CREATINE XPLODE 1*EAA ANABOL XPLODE 2*CHELA MZB 2*VITA-MIN MULTIPLE [...]
Zacznij ok 10 dni po ost testo Ja bije 2500 co 2-3 dni do tego 50 provi i swietnie sie sprawdza Polec min 6 tyg taki mostek 4 tyg to praktycznie bedziesz jeszcze caly czas na syntetyku testa Ja teraz wskoczylem tez na mostek ale leci teraz inaczej 5000 co 5 dni i provi do tego.planuje min 2 miesiace ale zobaczymy co z tego wyjdzie.na poczatku [...]
[...] mentolu, który przyjemnie odświeża i chłodzi. Kłopoty ze skórą dłoni zażegnasz stosując proste, domowe recepty, a popękaną, spierzchniętą skórę leczy masaż dłoni płynną witaminą A i E albo oliwa z oliwek wymieszana z sokiem z cytryny. Nałóż na to warstwę kremu do rąk i, aby działanie było dłuższe i efektywniejsze, na noc ubierz dłonie w [...]
[...] pełnoziarnistego/ - 500g piersi (pieczona, smażona), zamiennie z pałkami, podudziami, idykiem itd - jednym słowem co kto lubi, - warzywa najcześciej mrożone (min 450g) czasami 900g - + ogórki kiszone/kapusta kiszona (to dziele na 2 porcje i zjadam w pracy w równych odstepach czasu) Po powrocie do domu robię trening (wyciskania, [...]
zazwyczaj jest to minuta, np. dziś na dipach potrzebowałem około tych 3 min żeby zebrać siły pomiędzy seriami. Hmm no pomyślę nad tym PUSH&PULL bo wydaje się ciekawy, może przerwie rutynę. Jak bym wszystko policzył to mógłbym zacząć od następnego tygodnia. A jest sens robienia tego planu bez MC i Przysiadów ? Mc zazwyczaj zastępuję unoszeniem [...]
Moja rozgrzewka przed treningiem silowym od dluzszego czasu polega na: 1. Biegu 2 km na biezni w tempie 9 - 10 km/h 2. Wioslarce: 2 km w tempie okolo 9 - 10 min./ 2 km Oczywiscie nie ma przerwy pomiedzy 1 i 2. Jedynie tyle co na zmiane urzadzenia i zaczerpniecie 2 - 3 lykow wody. Na wioslarce podczas wioslowania wykonuje dodatkowo unoszenie ramion [...]
[...] serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to [...]
L-karnityna 2-3 kaps 30 min. przed treningiem i jedna na czczo rano. dni nietreningowe 1 kaps rano i 1-2 pomiedzy posilkami. Green tea 1-2 kaps 3 razy dziennie 30 minut przed posilkiem. (lacznie z posilkiem ogranicza o ok 25% wchlanianie tluszczy, wegli i bialka, nie polecam :P) Wieksza kalorycznosc, to troche wiecej weglowodanow. np zamiast 150g [...]
Aha rozumiem, ale jak zarzucę 20-30 min przed śniadaniem 4 kapsy cm3 i 2-3 kapsy spalacza to nic złego się nie stanie i nie będą się gryzły? Tak na czczo to lepiej niż po posiłku, prawda?
wrzuć t3 na min 8 tyg pierwsze kilka dni po 25 potem wskakujesz na 50 i tak lecisz odstawiasz od ręki bez schodzenia z dawek dwa dni po odstawieniu tarczycowych daj z wa dni na wysokich węglach clen mozesz brać równo z t3 systemy są rózne brania clenu 2/2 dni in/off 2/ 2 tyg on/off lecz ja przy t3 dał bym tego clenu nie jakoś dużo 100-120 co [...]
[...] Nie słyszę k..wa chcecie pompować do za...ebania! Tak JEST !!!!!!! No misie. Wyszedł. My patrzymy czy walnięty czy jak. Miało być tak fajnie a on tu jakieś baczność. po 1 min. Kompania w dwuszeregu nak korytarzu prawe skrzydło na wysokości sali 202. Zbiórka. Wype...dalać z sal szybko. 121, 122, 123. Ja p.....dole! w celu nabrania prędkości [...]
[...] np.: kwas mlekowy, co powoduje że możemy kontynuować wysiłek bez znacznego spadku wydolności. Sposób użycia W dni treningowe: 2-3 kap. przed śniadaniem, 4-5 kap. 30 min. przed treningiem, 4-5 kap. bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posiłkami. Skład jabłczan kreatyny, inozyna, ryboza, [...]
[...] - WL 1x14 i 1x12 60 kg - Wspiecia na palce 2x25 90 kg - Brzuch Powiem panowie tak: moc nawet nawet na treningu, dzis byly 2 wf'y i na 1 biegalem na 1000 m , czas = 3 min 31 sek , juz mnie to dobilo przed treningiem troche, ale i tak dosc swietnie bylo. Na zurawiu nie wiem jakim cudem skatowalem tak ostro lydy, nigdy tak nie czulem ich po [...]
Real Wing Tsun - Klasa Mistrzowska
